Sumber: Pexels.com/Foto oleh mikoto.raw Photographer
Lelah adalah hal yang biasa kita alami saat sedang melakukan suatu kegiatan ataupun sudah melakukan suatu kegiatan tertentu. Saat merasa lelah dan kekurangan energi, biasanya kita mencari camilan cepat saji atau minuman berkafein untuk mendapatkan dorongan energi instan. Namun, lebih baik kita memilih makanan yang memberikan energi secara alami dan tahan lama. Berikut ini adalah 6 makanan penambah energi yang dapat Anda konsumsi saat merasa lelah dan butuh dorongan energi yang sehat dan alami.
- Pisang
Makanan pertama adalah buah pisang. Pisang adalah buah yang kaya akan karbohidrat kompleks, serat, dan gula alami yang semuanya dapat membantu meningkatkan energi. Karbohidrat kompleks memberikan energi secara bertahap, sementara serat membantu menjaga tingkat gula darah stabil. Pisang juga mengandung vitamin B6, yang berperan dalam produksi energi dalam tubuh. Konsumsi pisang segar sebagai camilan atau tambahkan dalam smoothie untuk mendapatkan tambahan energi yang sehat.
- Almond
Makanan yang kedua adalah Almond yang merupakan sumber protein nabati yang mengandung magnesium, zat besi, dan vitamin E. Magnesium mempunyai peran dalam produksi energi dalam sel, sedangkan zat besi membantu meningkatkan suplai oksigen ke seluruh tubuh. Vitamin E dalam almond juga berperan sebagai antioksidan yang membantu melawan radikal bebas. Sajikan almond sebagai camilan sehat untuk memperoleh tambahan energi yang tahan lama.
- Quinoa
Makanan penambah energi selanjutnya adalah quinoa. Quinoa adalah sumber karbohidrat kompleks yang kaya akan protein, zat besi, karbohidrat, dan serat makanan yang tinggi, juga ada banyak vitamin dan mineralnya.
Karbohidrat kompleks dalam quinoa memberikan energi secara bertahap, sementara protein dan serat berfungsi membantu menjaga rasa kenyang dan tingkat gula darah stabil. Zat besi dalam quinoa juga membantu membawa oksigen ke seluruh tubuh.
- Bayam
Makanan yang ke empat adalah sayur Bayam, yang kaya akan zat besi, magnesium, dan vitamin C. Zat besi membantu meningkatkan suplai oksigen ke seluruh tubuh, sementara magnesium berperan dalam produksi energi dalam sel. Vitamin C dalam bayam membantu meningkatkan penyerapan zat besi.
- Telur
Makanan ke lima adalh telur. Selain dapat mengenyankan perut, telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang mengandung vitamin B kompleks, zat besi, dan lemak sehat. Protein dalam telur membantu menjaga rasa kenyang dan memberikan energi yang tahan lama. Vitamin B kompleks berperan dalam produksi energi, sedangkan zat besi membantu mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Sajikan telur rebus, dadar, atau dalam bentuk telur rebus untuk mendapatkan tambahan energi yang sehat.
- Teh Hijau
Teh hijau memiiki kandungan kafein yang dapat memberikan dorongan energi, tetapi dalam jumlah yang lebih rendah dibandingkan kopi. Selain itu, teh hijau juga mengandung antioksidan seperti polifenol yang membantu meningkatkan konsentrasi dan memperbaiki mood. Konsumsi secangkir teh hijau hangat saat merasa lelah untuk mendapatkan dorongan energi yang menyegarkan.
Mengonsumsi makanan yang tepat bisa memberikan dorongan energi yang sehat dan alami saat merasa lelah. Pisang, almond, quinoa, bayam, telur, dan teh hijau adalah beberapa makanan yang dapat membantu meningkatkan energi dan konsentrasi Anda. Selain itu, pastikan untuk tetap menjaga pola makan yang seimbang dan beristirahat yang cukup agar tubuh tetap energik sepanjang hari.
